Занятия цигун: статические упражнения

Подолгу неподвижно стоять в неудобной позе, держа руки на весу, обливаясь потом с единственной мыслью: «когда же это закончится?» - так когда-то начинались для меня занятия цигун.

Для китайской гимнастики цигун характерны статические упражнения - когда нужно на достаточно продолжительное время замирать в одной позе, для большинства обычных людей непривычной и некомфортной. Пожалуй, самое знаменитое упражнение - «большое дерево» - один из видов стоячей медитации. С ним знаком любой, кто хотя бы начинал заниматься. Это когда человек стоит на чуть согнутых ногах, вытянув руки и пытаясь при этом запустить в теле энергетический поток - примерно как кот на иллюстрации к этой статье :).

На этом базовом упражнении тут же вылезают все «проблемные» места физического тела: мышечные зажимы, излишняя напряженность и неумение расслабиться, замусоренность энергетических меридианов. Все эти точки тут же начинают болеть, зудеть, ломать положение тела, требовать поменять позу, а лучше - вообще прилечь где-нибудь в сторонке... Кстати, для проработки излишнего физического тонуса рекомендую технику расслабления.

Помню, когда я начинал заниматься цигуном - жутко болели плечи и точка на позвоночнике между лопаток. Настолько сильно, что хотелось в эту мышцу вколоть обезболивающее. Но дисциплина, полученная еще в школьные годы в спортивной секции, помогла не бросить занятия. А еще, конечно, любопытство: «А что будет дальше? Неужели всегда будет так тяжело?»

Терпение было вознаграждено, появились первые результаты занятий цигун. Постепенно самые болезненные места прошли, стало легко держать руки на весу - тело научилось чувствовать себя, опираться не на мышцы - а на структуру (кости, сухожилия), научилось расслаблять не задействованные в данный момент мышцы - в общем, прошло как минимум частичное преобразование. Потом заболела другая точка - процесс трансформации перешел в другое место. Потом в следующее. Преобразование тела - долгий процесс, материя инертна. Те, кто всерьез и искренне хотят этого достичь - приготовьтесь к труду.

Кстати, здесь тоже важен баланс и разумное равновесие. Если совсем не давать нагрузку на тело - оно не будет преобразовываться и перестраиваться в гармоничное здоровое состояние. А если дать нагрузку чрезмерно - это может привести к обратному эффекту, так, что все зажимы и неправильности только усугубятся. Это, как ни странно, вопрос здравого отношения к самому себе. Которое тоже можно выработать благодаря занятиям цигун (это опять к вопросу о пользе практики): с одной стороны, не слишком жалеть себя, а с другой - не перегружать себя с фанатичным желанием достичь всего и как можно быстрее.

Еще одна сложность, с которой сталкиваются большинство начинающих практикующих во время занятий цигун - неспособность концентрироваться. В нашей обычной жизни с гоночным ритмом и тысячей мелких дел, которые мы пытаемся делать одновременно, это не так заметно. Но вот когда ты стоишь полчаса неподвижно - ум начинает пробуксовывать на холостых оборотах, требуя работы. Уму скучно все эти полчаса непрерывно концентрироваться на глубоком дыхании и точке в центре живота. Не видя проблемы, которую нужно немедленно решить, ум начинает искусственно ее создавать, отвлекаясь мыслями на обдумывание житейских проблем. Начинается тот самый внутренний диалог.

Мало кто из новичков способен сконцентрироваться на ощущениях в теле не отвлекаясь хотя бы на 5 минут. Если вдуматься - абсолютно ненормальное положение дел! Помню, один человек так и сказал мне: «Я бы ходил на твои занятия цигун. Но вот неподвижно стоять - это не мое. Вот если поболтать - то я готов».

Как объяснить человеку, что теоретическими разговорами о цигун успеха не добиться? Как показать, что для него в данный момент это самое неподвижное стояние - лучший способ развить собранность ума и концентрацию, которых у него нет?

Итак, статические упражнения - это база, основа, без которой невозможно выстроить правильное тело и обрести концентрацию ума. Даже для тех, кто занимается подвижными практиками (например, тайцзи, багуа) - статика также необходима. Прежде, чем достичь состояния «покой в движении» - нужно освоить «движение в покое». То есть, научиться запускать движение энергии в статических упражнениях.

Например, тем, кто начинает изучение формы тайцзи - рекомендуется вначале разбить ее на отдельные положения и проходить форму статически - то есть, на некоторое время замирать неподвижно в каждом положении. И только потом учиться соединять эти положения в плавную непрерывную цепочку. Иначе, что толку пытаться запустить энергетический поток, если положения тела неправильные, если у энергии нет опоры - того качества, которое создается в статических упражнениях?